很多大学生都说自己有拖延症，其实调查发现75%的大学生认为自己有拖延问题。 拖延症甚至算不上一种“症”，医学书中没有拖延症的名字，因为大部分拖延都没严重到“病”的程度，也因为同样的拖延行为，反映的却可能是不同的心理问题，因此它应该是很多种心理问题外在表现而不是一种“病”，当然你感觉对你有很大的影响，就可以找专业佛山心理咨询，探讨一下你的情况。

我在心理咨询过程的体验，认为拖延有情境性心理因素和深层心理因素，情境性原因比如受诱惑导致的分心，对任务的错误估计，对压力的逃避，对任务内心里的对抗。深层心理原因比如追求完美，对死亡的恐惧，对失败的恐惧，对成功的恐惧。有时间再一一深入分析。

另外对于如何改掉拖延的毛病？可以尝试以下方式： 制定目标时要考虑目标的可行性，避免过于理想化； 把大目标分解成小目标，分阶段完成，每个目标都有deadline； 锁定目标，专注执行，不被其他的事情所扰乱； 及时调整和修正目标； 优先处理重要的目标； 心情好的时候处理不那么喜欢的目标； 尽心尽力就好，不要追求完美；

我从心理咨询中案主成功和失败的经验中，认为需要关注几个方面： 1 计划和目标切实可行，是自己通过坚持可以实现的； 2 计划和目标尽量具体化，比如每天复习一个小时对应科目； 3 大计划或目标分解成小计划或目标，一天或一周或一月，实现一个小计划或目标； 4 一定要给计划和目标留出专门时间，如果时间因为紧急事件被占用，要补上时间，就像借钱要还一样； 5 建立监督体系，告诉家人和朋友，比如打卡在朋友圈晒，既可自我监督，朋友也可监督提醒； 6 不要追求完美，先以完成计划和目标为核心； 7 建立自我奖励，当实现一个小计划或目标后奖赏自己。

希望这些方法能帮到你的。最好还是跟专业心理咨询师谈一谈拖延背后的深层心理原因。